沙尘天气对健康的影响有多大 详细是什么原因？

原本应是春风得意的好时节，但这几日铺天盖地的沙尘让人猝不及防北方城市扬沙不断，北京也是进入了“吃土”模式持续的沙尘天气，不仅影响日常生活，还会使大气中可吸入的颗粒物增加，对呼吸道健康也有较大影响沙尘过后，养肺成了关键。

如何科学养肺？这份“沙尘天养肺指南”给您解答！平时该怎么做？1、常笑宣肺对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅2、深呼吸清肺适度的深呼吸动作有助于清肺3、按摩护肺按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

膻中穴位于两乳头连线的中点，具有宣肺止咳、宽胸理气等作用双手十指交叉，用大鱼际轻敲膻中穴100下，然后再分别顺时针、逆时针按摩30下，最后从上往下轻擦每天早中晚各做一次4、主动咳嗽净肺天气好时应经常开窗通风换气，每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

5、运动健肺呼吸系统主要在人体的上半部分，锻炼上肢的肌肉力量，也有助于增强肺功能 平时在家可以拿着两个矿泉水瓶，双手屈肘做平举动作向肩部抬起时配合着呼气，放下时吸气做10次为一组，每天做2~4组6、主动喝水益肺

要及时补充水分，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度7、训练呼吸练肺用鼻子深吸一口气，同时腹部鼓起，呼气时，嘴巴拢圆，像吹蜡烛一样慢慢把气呼出去把肺中的气体彻底吐干净再继续做下一次这样的呼吸方法可以增加呼气阻力，延长呼气时间，促进肺泡内气体交换，长期练习有助于肺功能的恢复。

建议一天练2次，一次5分钟吃什么食物能养肺？柠檬柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，帮助肺部清除毒素此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性，有效地帮助肺部排毒。

柚子柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清热化痰、健脾消食、解酒除烦的作用柚子具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果难以比拟的。

雪梨梨子因鲜嫩多汁而被称作“天然矿泉水”，具有生津润燥、清心降火、清热解毒等功效对肺部、支气管以及上呼吸道有很好的滋润作用，还有助于消化、促进食欲银耳银耳，也是中医推荐的用于润肺养肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成汤，最好加枸杞还有红枣，这样，会让银耳的效果更出众。

白菜民间有句老话，称“百菜不如白菜！” “鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”这种说法，在一定程度上是有科学根据的大白菜，味甘，性微寒，归胃肠经，常吃可养胃生津、润肺清凉、利尿通便、清热除烦、滋阴润燥、解毒养颜......。

白萝卜白萝卜性凉，含有丰富的维生素，有着生津解渴，清热降火，润肺止咳等等的功效，在饮食和中医食疗领域都有广泛应用其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。

枇杷枇杷营养元素丰富，有润肺止咳，清热解毒之效，能润五脏，滋心肺对于经常吸烟的人群而言，吃枇杷对于人体的呼吸道黏膜有保护作用，有效减少烟毒对身体的伤害百合由于其含有多种生物碱，不仅具有营养滋补之功，还具有养心安神、润肺止咳、补中益气的功效，病后虚弱、肺部疾病患者宜多食。

百合常用于炖汤、熬粥荸荠荸荠是一种性质微寒的食材，平时人们出现肺热肺炎以及咳嗽痰多时，可以用它煮水，再搭配适量的冰糖，有清肺化痰的效果川贝在川贝中含有生物碱的成分，具有止咳、化痰等功效，且其属性寒之物，对于清除肺热也有作用。

平时可以用川贝和雪梨炖熟了吃，又或者用其煲汤喝养肺汤食谱推荐冰糖雪梨银耳汤食材：银耳、雪梨、冰糖、红枣、小金桔、枸杞

@西柚的美食厨房做法：1、雪梨去核切块，其他食材洗净备用2、将准备好的梨、银耳，红枣、金桔放入锅里，倒适量清水，大火煮开后转小火煮10分钟直到银耳出胶3、然后加入冰糖、枸杞和红枣，盖上盖子小火再焖2分钟就可以了。

红枣百合汤食材：鲜百合、红枣、枸杞、冰糖、豌豆淀粉

做法：1、鲜百合放入清水中洗干净，切去根部；一小把枸杞用清水泡上几颗红枣放入清水中泡开，然后逐个去除枣核后切成丝2、锅内烧水，放入冰糖 ，先把冰糖煮化烧开以后倒入百合，大火煮至沸腾，用勺子撇去锅边的浮沫，再转中小火炖煮10分钟。

3、碗中放入适量的豌豆淀粉，用清水搅拌化开8分钟以后一边搅拌一边淋入豌豆芡粉，分次添加，调成自己喜欢的浓度就可以了4、撒入红枣丝，小火再煮2分钟，最后撒上枸杞子，美味即成莲藕排骨汤食材：排骨、莲藕、生姜、香葱、料酒、食盐、胡椒粉。

做法：1、先将排骨剁成小段，洗净后放入锅中，加入适量的清水和生姜片和料酒煮开2、排骨捞出来洗净放入高压锅里，莲藕削去外皮后切成小段，放入高压锅里，加入料酒和生姜片煮熟3、时间到后放气后打开盖子，加入食盐调味，加入胡椒粉去腥，最后放些香葱增香即可。

枇杷叶蜜枣汤食材：枇杷叶、桔梗、杏仁各15克、蜜枣10颗、冰糖

做法：1、所有食材清洗干净备用2、把枇杷叶用布包起来扎紧，锅中倒入三碗清水，放入备好的所有食材，大火煮开，改小火慢煲3、当锅里的水剩下一半时，放冰糖，融化搅匀即可食用百合炖鸭汤食材：鸭子1只、百合50g、芡实50g、姜3-5片。

做法：1、将百合和芡实洗净，将宰好的鸭子切块备用2、鸭肉焯水后捞起3、煮沸的清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两个小时，下盐调味即可食用（来源：广州医科大学附属第一医院、御生尚食局、活过100岁、西柚的美食厨房、中老年食谱大全、指间味集、寻味顺德）。

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