面面俱到话小满养生 小满时节养生食谱

导读：到了小满，气温明显升高，天气完全转为暑热，开始进入运气学中的“三之气”，即主气的第三气，为少阳相火之气，易导致中暑、阴虚等问题。我们应该怎样做才能很好地适应时节的变化呢？下面是小编带来的面面俱到话小满养生，还有小满时节养生食谱，一起去瞧瞧吧。

起居养生

前面我们提到，小满时节气温明显升高，雨量增多，但此时早晚仍会较凉，昼夜的温差也比较大，而降雨后气温下降则更加明显。因此，生活中不要贪凉，睡觉的时候可盖上一床薄被，以免夜里睡着后着凉引发感冒等疾病。同时，注意气温的变化，适时添加衣服。作息时间要有规律，做到晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，以保持精力充沛。

情志养生

小满时节风火相煽，受此影响人们常常会感到烦躁不安，此时就应该注意调整好情绪了。简单地说，就是要保持心情舒畅，胸怀宽广，避免忧郁、悲伤等不良情绪的产生。有时间的话应该多参加一些怡养性情的活动，比如下棋、钓鱼、练习书法等，以舒缓紧张的身心。同时，在清晨或傍晚还可以多参加慢跑、散步等轻松的户外锻炼，运动过程中既可以放松肌体，也可以呼吸新鲜的空气，对于调节情志是非常有利的。

饮食养生

小满期间雨量增加，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”，而人体的脾“喜燥厌湿”，因此非常容易受到“湿邪”的影响。湿邪入侵人体，常常会引起腹胀、腹泻、精神委靡、四肢乏力、嗜睡等症状，中医将此类症状称为“湿邪中阻”。为此，小满时节养生应关注健脾化湿。多吃具有清热健脾利湿的食物，也能很好地起到预防皮肤病的效果。

1.白鲫滚荷包蛋

配料：白鲫鱼500克，鸡蛋3个，生姜3片，食盐、胡椒粉适量。

做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，加入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油锅爆香姜片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。

功效：祛湿开胃。

2.冬瓜草鱼煲

配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。

做法：冬瓜去皮，洗净切三角块；草鱼剖净、洗净待用。先用油将草鱼煎至金黄色，取砂锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入砂锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。

功效：平肝、祛风、利湿、除热。

3.绿豆芽蛤蜊汤

配料：绿豆芽500克，蛤蜊250克，豆腐6块，冬瓜皮1000克，盐适量。

做法：将冬瓜皮、蛤洗净，放入高压锅内，加入适量水，盖上高压锅锅盖，以中大火煮开5分钟后转小火，计时3分钟熄火，浸泡冷水快速排气。绿豆芽洗净，豆腐放入锅中煎至微黄。将绿豆芽及豆腐放入煮好的汤中，稍煮加盐调味即可。

功效：清热解毒，益气和胃，养阴生津。

4.红枣绿豆粥

配料：红枣100克，绿豆300克，白糖100克。

做法：取红枣、绿豆，加水1.5升，用明火煮沸后再改文火炖熬，使绿豆酥烂为止，加白糖调匀晾凉食用。

功效：清热解毒，祛暑止渴，利尿消肿。

结语：以上是小编整理的“面面俱到话小满养生，小满时节养生食谱”内容，希望能够给大家带来帮助。

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